Resilienz stärken

‣ Progressive Muskelentspannung
‣ Autogenes Training
‣ Resilienztraining
‣ Neue Kurse / Anmeldung

Progressive Muskelentspannung

Die Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobsen ist eine schnell erlernbare und durch zahlreiche Studien nachgewiesene effektive Entspannungsmethode, bei der sich durch wechselndes Anspannen und Loslassen einzelner Muskelpartien eine tiefe Entspannung der gesamten Muskulatur einstellt. Diese wirkt sich wohltuend auf Ihr körperliches und seelisches Wohlbefinden aus.

Wie wirkt die progressive Muskelentspannung?
Körper und Psyche beeinflussen sich gegenseitig und finden im Idealfall eine Balance zwischen Zeiten der Anspannung und Entspannung. Oft ist diese Balance aber gestört: Stress dauert über längere Zeit an, Ängste werden so groß, dass sie sich in Muskelverspannungen, Problemen an Bewegungsapparat und gestörter Organfunktion niederschlagen und so den Körper dauerhaft schädigen.

Diesen Zusammenhang zwischen Stress und körperlichen Reaktionen macht sich die progressive Muskelentspannung in der umgekehrten Richtung zu Nutze: durch An- und vor allem Entspannen verschiedener Muskelpartien wird das Bewusstsein für den eigenen Körper geweckt. Die so entstehende tiefe Entspannung wirkt beruhigend auf das vegetative Nervensystem, welches Herzschlag, Atmung, Blutdruck, Verdauung und Stoffwechsel kontrolliert.

Bei regelmäßiger Übung werden innere Unruhe, Angst, Schlafstörungen, Migräne, Tinnitus, chronische oder akute Schmerzen gelindert. Der Blutdruck wird normalisiert und die Durchblutung verbessert. Hohe Wirksamkeit erzielt die progressive Muskelentspannung bei Rückenschmerzen, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, Bluthochdruck oder zu niedrigem Blutdruck, Nervosität, Stress, Prüfungsangst. Langfristiges Ziel ist es, Stressoren schneller zu erkennen, entspannter mit ihnen umzugehen und so Konzentration und Leistungsfähigkeit wieder zu steigern.

Für wen ist die Progressive Muskelentspannung geeignet?
Progressive Muskelentspannung ist sehr flexibel einsetzbar und dadurch für Menschen jeglichen Alters und nahezu jeglichen körperlichen Fähigkeiten geeignet. Sie kann im Liegen oder Sitzen praktiziert werden und ist auch gut geeignet für Menschen, die beim Stillliegen oder -sitzen leicht unruhig werden.

Hinweis: Diese Entspannungsmethoden ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung eines Arztes! Kontraindiziert sind alle akuten Krankheiten: akuter Rheumaschub, akuter Bandscheibenvorfall, akuter Herzanfall, Fieber, Infektionen, Operationen etc., Epilepsie und Psychosen.

In 8 Unterrichtseinheiten lernen Sie, An- und Entspannungsübungen in 17 Muskelgruppen, Kurzformen und Alltagsübungen, sowie und Body Scan-Übungen und Visualisierungstechniken.

Autogenes Training

Das Autogene Training ist eine wirkungsvolle konzentrative Selbstentspannung, die durch zahlreiche Studien sehr gut erforscht ist. Der Begründer der Methode, Johannes Heinrich Schultz, entwickelte das autogene Training zu Beginn des 20. Jahrhunderts in Anlehnung an die Hypnoseforschung. Das Autogene Training geht davon aus, dass die meisten Menschen in der Lage sind, einen Zustand tiefer Entspannung allein durch den Einsatz der Vorstellungskraft zu erreichen.

Mithilfe eines formelhaften Ablaufs wird vor allem das vegetative Nervensystem (Atmung, Herzschlag, Blutdruck, Kreislauf, Verdauung, Stoffwechsel) positiv beeinflusst. Die Muskulatur im Körper entspannt und der Muskeltonus reguliert sich.

Wie wirkt das Autogene Training?
Das Autogene Training ist eine konzentrative Selbstentspannung und ermöglicht Ihnen, den Stress des (beruflichen) Alltags hinter sich zu lassen und innerhalb kurzer Zeit wieder ruhiger, gelassener und leistungsfähiger zu werden. Die sechs autosuggestiven Formeln des Autogenen Trainings wirken entspannend und durchblutend auf die Muskulatur, beruhigen Herzschlag und Atmung. Es kommt zu einer Regulierung des gesamten Tonus und damit zu einer ganzheitlichen Entspannung von Körper, Geist und Seele.

Bei regelmäßiger Übung werden innere Unruhe, Ein- und Durchschlafstörungen, Ängste und Blockaden, chronische oder akute Schmerzen gelindert. Das Autogene Training fördert die Selbstregulierung unwillkürlicher Körperfunktionen wie Herzschlag, Verdauung, Blutdruck, oder Hormonausschüttung. Durch Sensibilisierung für den eigenen Körper und Entwicklung eigener Vorstellungshilfen für Wohlbefinden und Entspannung erhöht sich die Energie und gibt neue Kraft.

Für wen ist das Autogene Training geeignet?
Autogenes Training ist sehr flexibel einsetzbar und für Menschen jeglichen Alters und mit nahezu jeglichen körperlichen Fähigkeiten geeignet. Es wird vorwiegend im Liegen praktiziert.

Hinweis: Diese Entspannungsmethoden ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung eines Arztes! Kontraindiziert sind alle akuten Krankheiten: akuter Rheumaschub, akuter Bandscheibenvorfall, akuter Herzanfall, Fieber, Infektionen, Operationen etc., Epilepsie und Psychosen.

In 8 Kurseinheiten erlernen Sie die Grundlagen und Übungen des Autogenen Trainings: 6 Grundübungen, sowie Kurzform, Body Scan, Bilder und Fantasiereisen. Alle Übungen können Sie schnell lernen und sofort in ihren privaten und beruflichen Alltag integrieren.

Resilienztraining

Der Begriff Resilienz stammt ursprünglich aus der Werkstoffkunde: Flexible Materialen, die nach Einwirkung von außen wieder in ihre Ausgangsform zurückkehren, werden als resilient bezeichnet.

Übertragen auf den Menschen bedeutet es die Fähigkeit, widrige Lebensumstände oder besonders stressige Zeiten zu überstehen. Wer z.B. Trennungen, Kündigungen, Druck im Arbeitsverhältnis, Krankheiten oder Streit in der Familie übersteht, ist nicht nur widerstandsfähig, sondern kann in Krisen sogar wachsen.

In einem 10-wöchigen Kurs erfahren Sie Techniken, um Ihre psychische Resilienz zu stärken: Durch ein persönlich zugeschnittenes Programm aus bewährten Stressbewältigungstechniken von Achtsamkeit, Meditation und Entspannungsverfahren sowie Gewohnheitsbrechern und kognitiven Techniken stärken Sie Ihre Belastbarkeit und lernen, mit Stresssituationen, Misserfolgen und Unglückszeiten anders umzugehen. Mit kleinen Übungen und Aufgaben, die schnell in den Alltag integrierbar sind, probieren Sie gemeinsam mit anderen verschiedenste Techniken aus und erarbeiten sich einen „Erste-Hilfe-Koffer“. Diesen können Sie dann konkret in Ihren Alltag einbinden und neue wohltuende Gewohnheiten schaffen.

Für wen ist das Resilienz-Training geeignet?
Resilienztraining ist sehr flexibel einsetzbar und für Menschen jeglichen Alters und mit nahezu jeglichen körperlichen Fähigkeiten sinnvoll. Es eignet sich für alle, die etwas in Ihrem Umgang mit Belastungen verändern wollen. Der Kurs hilft dabei, in jedem Problem und jeder Krise im Leben das Potenzial zu sehen zu wachsen und zu lernen. Gemeinsam mit Ihnen erarbeite ich Konzepte, eigenverantwortlich Kraft und Selbstvertrauen zu schöpfen. In Zeiten ohne Krise sind Sie dann gestärkt, um wieder Freude und Erholung genießen zu können. Es sind keine Vorkenntnisse notwendig.

Hinweis: Diese Entspannungsmethoden ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung eines Arztes! Kontraindiziert sind alle akuten Krankheiten: akuter Rheumaschub, akuter Bandscheibenvorfall, akuter Herzanfall, Fieber, Infektionen, Operationen etc., Epilepsie und Psychosen.

Ich biete Gruppenkurse zu maximal 10 Personen an, sowie Einzelcoachings oder mehrtägige Kurse für Institutionen oder Firmen.

Neue Kurse / Anmeldung

Wegen der Corona-Pandemie finden zurzeit keine Kurse in Präsenz statt. Sie starten wieder, wenn absehbar ist, dass mehrwöchige Kurse sicher stattfinden können.

Für weitere Informationen zu den Kursen sowie der Zusendung des Anmeldeformulars inklusive Vertragsbedingungen bitte ich Sie Kontakt zu mir aufzunehmen.
Die Anfragen werden selbstverständlich vertraulich behandelt.
Stellen Sie die Kontaktaufnahme am besten per Email her oder kontaktieren Sie mich per Telefon (Anrufbeantworter).

Tel. 0221 814704
Mail: okegel@netcologne.de